Ang pagkaon sa Hapon usa ka sulundon nga paagi aron makunhuran ang gidak-on sa lawas ug mawad-an sa timbang nga parehas, nga mapauswag ang kinatibuk-ang kaayohan.
Sa unsa nga paagi nga mawad-an sa gibug-aton nga mapuslanon: Japanese nga pagkaon
Ang Japanese nga pamaagi makatabang sa pagpauswag sa tanan nga mga proseso sa metaboliko sa lawas, ug ang mga resulta nga nakuha magpabilin nga lig-on sulod sa pipila ka mga tuig, natural, kon imong bantayan ang imong kinaiya sa pagkaon ug malikayan ang sobra nga kaloriya. Ang mga babaye nga Hapon talagsa ra sobra sa timbang.
Daghang mga batang babaye sa Asia adunay usa ka nipis nga numero, ang yawe sa slimness mao ang nutrisyon. Ang pagkaon sa Hapon usa ka walay asin ug ubos nga carbohydrate nga sistema sa nutrisyon, salamat nga dili lamang tambok ang giwagtang, kondili usab ang sobra nga likido, mga hilo ug basura.
Mga kaayohan sa pagkaon sa Hapon:
- kung ang tanan nga mga lagda gisunod, ang paspas nga pagkawala sa timbang gigarantiyahan;
- ang risgo sa pagbawi sa nawala nga mga kilo gipakunhod (uban ang sunod nga balanse nga nutrisyon);
- ang pagkaon naglangkob sa dili mahal ug dali nga mga produkto;
- wala magkinahanglan daghang oras sa pag-andam, ang tanan nga mga resipe yano ra;
- angay alang sa mga atleta nga gustong magpauga sa ilang lawas;
- Ang pagkaon, sumala sa pipila ka mga doktor, makatabang sa pagpaubos sa kolesterol.
Salamat sa Japanese nga pagkaon nga imong makuha ang 10-15 kg
Posible lamang kini kung higpit nimo nga sundon ang pagkaon nga gireseta sa sistema. Usab, angay nga tagdon ang inisyal nga gibug-aton; kung mas dako kini, labi ka mamatikdan ang mga tubo.
Alang kang kinsa kini nga pagkaon angayan?
Bisan pa sa pagka-epektibo sa sistema sa pagkaon sa Hapon, kini gikonsiderar nga komplikado ug lisud, mao nga dili tanan makasugakod niini. Ang sistema sa pagkaon sa Hapon nanginahanglan estrikto nga disiplina ug organisasyon gikan sa usa ka tawo. Ang pagkaon sa Hapon dili angay alang sa matag babaye - kini kinahanglan nga tagdon.
Ang pagkaon angay alang sa mga tawo:
- sa tinuod sobra sa timbang;
- dili naanad sa usa ka dako nga pamahaw;
- dili dali nga mawad-an sa insentibo ug kadasig;
- walay problema sa panglawas.
Ang positibo nga epekto sa pagkaon mao nga sa 14 ka adlaw nga dili lamang mawad-an sa gibug-aton, apan usab sa pag-usab sa imong mga batasan sa pagkaon. Daghang mga tawo nga nagdiyeta naanad sa pag-inom og tsa ug kape nga walay asukar bisan human sa pagdiyeta. Human sa paghunong sa asukal ug asin, daghan ang nagsugod sa pagsabut sa tinuod nga lami sa mga pagkaon, mao nga ang pagkonsumo niini nga mga produkto dugang nga pagkunhod sa usa ka minimum.
Importante! Kung ang paghunahuna sa pamahaw nga naglangkob sa usa ka tasa sa kape hinungdan sa kalibog, ang ingon nga sistema sa nutrisyon dili angay. Mas maalamon nga mangita alang sa ubang mga sistema sa pagkawala sa timbang. Ang pagkaon nga gihatag sa sistema kinahanglan maghatag kalipay ug dili usa ka sakit nga silot.
Mga bahin ug kondisyon sa pagkaon sa Hapon
Kung ang usa ka tawo nga nakahukom nga mawad-an sa timbang dali nga mohunong sa asin, apan adunay bisan unsang mga problema sa kahimsog, maayo nga mokonsulta sa usa ka representante sa medisina.
Hinumdomi! Girekomenda nga mokaon og gaan ug ubos nga kaloriya nga mga pagkaon sulod sa daghang mga adlaw sa wala pa magsugod ang pagkaon.
Panguna nga mga lagda sa pagkaon:
- pag-inom ug tubig sa usa ka gidaghanon nga labing menos 2 ka litro;
- dili iapil ang alkohol, harina, tambok ug tam-is nga pagkaon gikan sa menu;
- girekomendar nga gidak-on sa pag-alagad - 200 g;
- Ang bisan unsang meryenda gidili;
- Girekomenda nga ang mga pinggan bag-o nga giandam;
- dili girekomenda ang pagkaon sa tam-is nga prutas;
- Ang tomato juice kinahanglan nga walay asin.
Irekord ang imong mga resulta sa pagkawala sa timbang
Panguna nga mga produkto sa pagkaon:
- maniwang nga karne;
- isda;
- itlog;
- non-starchy nga mga utanon;
- unrefined sunflower lana;
- tomato juice;
- ubos nga tambok nga kefir.
Ang usa ka walay duhaduha nga bentaha sa pagkaon mao ang pagkaanaa sa mga produkto, apan kung ang 2 ka semana sa ingon nga nutrisyon gihatag uban ang espesyal nga paningkamot ug kalisud, mas maalamon nga limitahan ang imong kaugalingon sa 1 ka semana lamang.
Contraindications alang sa Japanese nga pagkaon
Girekomenda sa mga eksperto sa nutrisyon ang paggamit sa 2-semana nga pamaagi alang lamang sa mga batan-on nga wala’y problema sa kahimsog.
Contraindications:
- pagkadalagita,
- pagmabdos,
- panahon sa lactation,
- diabetes,
- menopause,
- gastritis,
- hepatitis,
- cholecystitis,
- cholelithiasis,
- hypertension,
- mga problema sa kidney,
- mga sakit sa neuralgic,
- mga impeksyon sa virus,
- makapahubag nga mga proseso,
- mga sakit sa tiyan,
- mga sakit sa panit,
- AIDS.
Ang pagkaon nagreseta hapit adlaw-adlaw nga pagkonsumo sa natural nga kape sa usa ka walay sulod nga tiyan. Kung adunay bisan unsang mga problema o abnormalidad sa pag-obra sa mga organo sa paghilis, ang kape dili adunay epekto sa pag-ayo sa kini nga kaso, mao nga mas maayo nga ikonsiderar ang usa ka lainlaing sistema sa nutrisyon.
Hapon nga walay asin nga pagkaon sulod sa 14 ka adlaw. Talaan sa menu
Ang detalyado nga menu alang sa matag adlaw gipresentar sa lamesa.
| Adlaw | Pagkaon | pinggan |
| No1: | pamahaw: | tsa o kape (siyempre, walay asukar); |
| panihapon: | linuto nga mga itlog (2 pcs. ), cabbage salad, tinimplahan sa 1 tsp. lana; | |
| panihapon: | steamed fillet sa isda. | |
| No2: | pamahaw: | tsa o kape + pan; |
| panihapon: | fillet sa isda + salad sa utanon; | |
| panihapon: | steamed beef (hangtod sa 100 g), kefir (200 g). | |
| No3: | pamahaw: | tsa o kape, pan; |
| panihapon: | zucchini fried sa lana; | |
| panihapon: | itlog (2 pcs. ), karne (hangtod sa 200 g. ), cabbage salad. | |
| No4: | pamahaw: | tsa o kape; |
| panihapon: | linuto nga carrots, 15-20 gr. keso, itlog (hilaw); | |
| panihapon: | mansanas. | |
 |
||
| No5: | pamahaw: | grated carrots + lemon juice; |
| panihapon: | tomato juice + fillet sa isda, | |
| panihapon: | unsweetened nga mga prutas. | |
| No6: | pamahaw: | tsa o kape; |
| panihapon: | linuto nga manok (1/2 nga bahin), cabbage o carrot salad; | |
| panihapon: | 2 itlog, salad. | |
| No7: | pamahaw: | tsa; |
| panihapon: | steamed veal, dako nga mansanas; | |
| panihapon: | bisan unsang kalainan sa panihapon, gawas sa ika-3 nga adlaw. | |
| No8: | pamahaw: | tsa o kape; |
| panihapon: | manok, salad; | |
| panihapon: | 1-2 ka itlog, carrot salad nga gisul-ob sa lemon juice. | |
| No9: | pamahaw: | carrot; |
| panihapon: | isda + tomato juice; | |
| panihapon: | mga prutas. | |
| No10: | pamahaw: | tsa, kape nga mapilian; |
| panihapon: | mga karot, 15-20 g. keso, hilaw nga itlog; | |
| panihapon: | 2 unsweetened mansanas. | |
| No11: | pamahaw: | tinapay, kape; |
| panihapon: | pinirito nga zucchini; | |
| panihapon: | 2 itlog, linuto nga veal, salad. | |
 |
||
| No12: | pamahaw: | kape, pan; |
| panihapon: | isda, salad; | |
| panihapon: | kefir, karne sa baka 120 gr. | |
| No13: | pamahaw: | kape; |
| panihapon: | itlog (2 pcs. ), cabbage salad, tomato juice; | |
| panihapon: | isda. | |
| No14: | pamahaw: | kape; |
| panihapon: | linuto nga isda, repolyo; | |
| panihapon: | kefir, 200 gr. linuto nga karne sa baka. | |
Ang nag-unang matang sa pagproseso sa karne mao ang pagluto. Bisan pa, ayaw paglangan, sunda ang plano sa pagkaon.
Paggawas gikan sa pagkaon sa Hapon (pananglitan sa menu)
Kinahanglan nimo nga mogawas sa pagkaon nga hapsay, anam-anam nga pagdugang sa mga bahin ug pagdugang mga pagkaon. Aron makonsolida ang mga resulta, hinungdanon ang pagpili sa mga gaan nga pagkaon sa tibuok semana. Ubos lamang niini nga kondisyon nga ang nawala nga mga kilo dili na mobalik.
Kung nahuman na ang pagkaon, kinahanglan ka mokaon labing menos 4-5 beses sa usa ka adlaw sulod sa mga usa ka semana
Hinumdomi! Ang resulta sa dili husto nga pagbiya sa pagkaon mahimong kasakit ug cramping sa tiyan, mao nga importante nga mokaon sa kasarangan, paglikay sa mga pagkaon nga makadaot sa imong numero. Ang mga uga nga prutas usa ka madawat nga meryenda sa pagkaon sa Hapon.
Menu (gibanabana):
- alang sa pamahaw nga imong mahimo sa pagkaon sa usa ka gamay nga bahin sa oatmeal porridge, pag-inom sa usa ka tasa sa unsweetened tsa;
- Girekomenda nga mag-snack sa mga uga nga prutas o 30 g sa mga nuts;
- alang sa paniudto, usa ka gamay nga plato sa bakwit o bugas + usa ka kasarangan nga kantidad sa karne o isda sa pagkaon ang madawat;
- Ryazhenka o kefir gitugotan alang sa usa ka hapon snack;
- Alang sa panihapon, gitugotan ang linuto nga patatas nga walay lana;
- ulahi nga panihapon - usa ka baso nga gatas.
Posible ba nga i-stretch ang Japanese diet sulod sa usa ka bulan?
Adunay ubay-ubay nga mga kalainan sa pamaagi sa nutrisyon sa Hapon, apan ang labing taas nga gidugayon niini dili molungtad labaw pa sa 2 ka semana. Girekomenda sa mga eksperto nga sublion ang ingon nga menu 2, o labing kadaghan nga 3 ka beses sa usa ka tuig.
Giunsa nimo mapuli ang zucchini sa pagkaon sa Hapon?
Ang pagkaon naglakip sa usa ka ubos nga kaloriya nga produkto - zucchini, apan dili tanan nga nawad-an sa gibug-aton ganahan niini nga utanon, o tungod sa pipila ka mga kahimtang, kini mao ang dili posible nga sa pagkuha niini. Ang zucchini o zucchini mahimong mapulihan sa: beets, pepino, pumpkin, talong, repolyo o celery.
Ang ubang mga tinubdan nagtugot sa paggamit sa squash caviar. Tungod sa kamatuoran nga ang gipalit nga caviar sa tindahan adunay mga produkto nga dili madawat sa sistema sa pagkaon sa Hapon (preserbatibo, asin, asukal), mas maayo nga buhaton kung wala kini nga produkto.
Pagkaon sa bugas sa Hapon sulod sa 13 ka adlaw (orihinal)
Ang orihinal nga Japanese rice diet naglakip sa pagkaon sa hilaw nga bugas sa buntag. Ang hilaw nga bugas makapawala sa mga tinai sa natipon ug dunot nga mga tinumpag sa pagkaon. Ang walay lebadura nga bugas nag-normalize sa pag-obra sa intestinal tract, nga makatabang sa pagkuha sa sobra nga subcutaneous fat. Ang bugas usa ka himsog nga lugas
Sa dili ka pa magsugod sa pagkaon, kinahanglan nimo nga mag-andam og 4 ka managsama nga mga sudlanan, nga kaniadto giihap kini. Kung gamay ra ang imong gibug-aton, igo na ang 2 ka kutsara nga bugas; kung taas ang indeks sa masa sa imong lawas, ang girekomenda nga pag-alagad mao ang 3 ka kutsara.
Yugto sa pagpangandam:
- ibubo ang bugas sa unang sudlanan nga adunay 100 g nga tubig;
- matag adlaw, ibubo ang sulud sa 1 baso ug idugang ang presko nga tubig. Ibubo ang bugas sa sudlanan No. 2 ug ibubo ang tubig;
- sa ika-3 nga adlaw, palabihan ang 1st ug 2nd baso sa bugas, hugasi ug idugang ang tubig;
- sa sunod nga adlaw, ibubo ang laing bahin sa bugas ngadto sa baso No. 3, pun-on kini sa tubig;
- usa ka adlaw sa ulahi, palabihan ang bugas gikan sa 3 baso ug idugang ang likido, idugang ang bugas sa ika-4 nga baso ug ibubo kini pag-usab;
- Pagkahuman sa mga pamaagi sa pag-andam, kinahanglan ka mokaon og bugas (walay tubig) gikan sa tasa numero 1 sa usa ka walay sulod nga tiyan.
- ang dugang nga pag-inom sa pagkaon gitugotan dili sa sayo pa sa 2 ka oras pagkahuman sa pagkaon sa bugas.
Hinumdomi! Pag-andam og usa ka gaan nga panihapon aron makadugang sa pagkaon sa steamed rice ug ayaw paghugas sa bugas nga gisudlan sa tubig sa bisan unsa.
Ang panihapon ug paniudto kinahanglan nga naglangkob sa gaan nga mga pagkaon, aso nga pagkaon, tam-is, halang, tambok ug adobo nga mga pagkaon gidili.
Ang alkohol hugot nga gidili sa panahon niini nga teknik!
Human nga walay sulod ang sudlanan nga adunay bugas numero 1, kinahanglan nimong idugang ang laing bahin sa bugas niini. Pagkahuman niini, ang bugas kinahanglan ibutang sa katapusan, aron kini nga baso mahimong ika-upat. Sa sunod nga 12 ka adlaw, kinahanglan ka mokaon sa bugas nga gisudlan sa tubig, ug ihumol ang sunod nga mga bahin sa bugas sulod sa 9 ka adlaw.
Sa tabang sa bugas nga nahumod sa tubig, mahimo ka nga mahimong 2 kg nga magaan sa usa ka semana, apan dili nimo kinahanglan nga abusuhan ang hilaw nga produkto, girekomenda nga gamiton kini nga pamaagi nga dili molapas sa 3 ka beses sa usa ka tuig.
Japanese nga pagkaon sulod sa 7 ka adlaw (orihinal), sample menu
Aron makab-ot ang labing kadaghan nga epekto, hinungdanon nga dili bungkagon ang imong pagkaon, usbon ang mga pagkaon o usbon ang pagkasunodsunod sa mga adlaw. Aron dili maguba, mas maayo nga mangita usa ka butang nga makapahinam nga buhaton: pagtan-aw sa makapaikag nga mga programa, pagbasa sa mga libro, paglakawlakaw - ang ingon nga pamatasan makatabang sa pagkuha sa imong hunahuna sa mga hunahuna nga may kalabotan sa pagkaon. Posible nga magbasa usa ka makapaikag nga libro sa presko nga hangin.
Sa dili pa moadto sa usa ka Hapon nga pagkaon, kini girekomendar sa pagpakunhod sa gidaghanon sa asin nga nahurot, pagkaon sa dugang nga mga lugas, maniwang nga mga karne, ug mga utanon, aron ang lawas makaandam alang sa umaabot nga mga pagdili sa pagkaon.
Ang adlaw-adlaw nga pagkaon gipakita sa lamesa:
| No1 | kape |
| gahi nga linuto nga mga itlog, tomato juice, coleslaw | |
| lutoon o linuto nga maniwang nga isda | |
| No2 | kape, uga nga pan |
| linuto nga isda, repolyo nga adunay tanum. lana | |
| karne (150 g), kefir | |
| No3 | kape + pan |
| zucchini | |
| karne sa baka ug coleslaw | |
| No4 | kape |
| carrots, hilaw nga itlog, keso (hangtod sa 20 gr. ) | |
| unsweetened nga prutas | |
 |
|
| No5 | carrots ug lemon juice |
| isda + tomato juice | |
| mga prutas | |
| No6 | kape |
| manok (hangtod sa 500 gr. ) + carrot ug cabbage salad | |
| itlog + tomato o carrot juice | |
| No7 | tsa |
| karne, prutas | |
| bisan unsang kalainan sa panihapon, gawas sa ika-3 nga adlaw. | |
Pagkaon sa saging sa Hapon
Sumala sa usa ka representante sa medisina kansang yutang natawhan mao ang Japan, mahimo kang mawad-an sa timbang sa mga pamahaw sa saging. Ang doktor, kinsa mismo nawad-an sa gibug-aton salamat sa iyang teknik, nagtuo nga ang saging usa ka sulundon nga produkto nga makatabang sa pagtagbaw sa kagutom sa dugay nga panahon. Ang tubig ug saging mao ang basehan sa Japanese banana diet.
Ang mga saging adunay starch, nga nagtugot kanimo sa pagpadayon sa usa ka pagbati sa pagkapuno, salamat sa kini nga produkto ug daghang pag-inom, gipadali ang metabolismo ug mahimo nimong makuha ang tambok nga wala’y pagbag-o sa pagkaon sa paniudto ug panihapon.
Ang pagkaon sa saging, nga giimbento sa usa ka Japanese nga doktor, nagsugyot nga ang pamahaw sa usa ka tawo nga nakahukom nga mawad-an sa gibug-aton kinahanglan nga naglangkob sa 2 nga hilaw nga saging ug 200 g nga lunsay nga tubig.
Ang mga kapilian alang sa sunod nga mga pagkaon gipili nga independente. Natural, mas maayo nga likayan ang mga dessert ug tambok nga mga pagkaon. Ang usa ka mandatory nga kondisyon mao ang dili pagkaon human sa 20: 00. Samtang gigamit ang teknik, gitugotan ang mga light snack sa porma sa mga unsweetened nga prutas.
Hinumdomi! Aron makab-ot ang labing kataas nga epekto sa panahon sa usa ka pagkaon, dili nimo kinahanglan nga ibalhin. Gisugyot nga matulog sa wala pa ang 23-24 ka oras. Ang mga produkto sa dairy ug alkohol dili kinahanglan nga ut-uton. Gidili ang carbonated nga matam-is nga tubig, ang limpyo nga lab-as nga tubig lamang ang gitugotan.
Hapon nga pagkaon sa tubig
Sa tabang sa tubig, gitambalan sa mga Hapon ang lainlaing mga sakit (diabetes, migraine, hika, epilepsy), ug epektibo usab nga mawad-an sa timbang sa tabang niining barato nga produkto.
Aron mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga imnon ang 600-620 ml nga limpyo nga tubig sa usa ka walay sulod nga tiyan, mahimo ka mokaon pagkahuman sa 40-45 minuto. Ang tubig kinahanglan nga naa sa temperatura sa kwarto. Ang Japanese water diet kinahanglan magsugod sa 200 ml nga tubig sa walay sulod nga tiyan.
Kung sa sinugdan lisud ang pag-inom sa husto nga gidaghanon sa tubig sa usa ka higayon, kinahanglan ka magsugod sa 200 g, hinayhinay nga pagdugang sa dosis. Girekomenda nga buhaton kini nga pamaagi sa pag-inom kanunay. Usa ka makapaikag nga kamatuoran mao nga kini girekomendar sa pag-inom sa tubig sa buntag, diha-diha dayon human sa pagmata, nga walay brushing sa imong mga ngipon.
Mga bentaha ug disbentaha sa mga diyeta sa Hapon
Ang walay duhaduha nga bentaha sa mga pamaagi sa nutrisyon sa Hapon mao ang pagkaanaa sa mga produkto ug ubos nga gasto sa panalapi. Ang mga disbentaha sa pagkaon naglakip sa kamatuoran nga adunay daghang mga contraindications, girekomenda nga gamiton lamang sa himsog ug batan-on nga mga tawo.
Atol sa pagkaon sa Hapon, ang kaloriya nga sulod sa mga pagkaon mikunhod pag-ayo; una sa tanan, ang pagkawala sa fluid mahitabo; ang uban niini dili kalikayan nga mobalik kung mobalhin sa usa ka normal nga pagkaon.
Ang pagkaon estrikto kaayo, ang mga pagkahugno posible human sa pagtapos niini, mao nga importante nga mogawas kini sa husto, pagkontrol sa nutrisyon sulod sa 1 ka semana, aron ang pagkaon molungtad dili sa gipahayag nga 2 ka semana, apan kutob sa 3. Ang sistema dili angay alang sa mga tawo nga naanad sa pagkaon sa gagmay nga mga bahin, ingon nga kini nagpasabot sa 3 kan-anan sa usa ka adlaw nga nutrisyon.
Daghan ba ang Japanese sa Japanese diets?
Ang mga lumulupyo sa Japan, dili sama sa mga Amerikano, wala mag-antus sa sobra nga gibug-aton, tungod sa kamatuoran nga dili sila magpalabi sa tanang matang sa hamburger, pizza, hot dog ug chips. Bisan tuod mas gusto sa mga taga-Asya ang gaan ug ubos nga kaloriya nga mga pagkaon, wala sila mokaon sa mga pagkaon nga gireseta sa gitawag nga Japanese system.
Ang pagkaon gitawag nga "Japanese" tungod kay kini giimbento sa mga nutrisyunista sa Hapon, ug pipila ka mga tawo ang nahibal-an bahin sa pagkaon sa saging sa Japan, apan sa America kini labi ka sikat sa daghang mga tuig.
Ang mga Hapon usa ka medyo yagpis nga nasud. Aron magmalampuson ang pagkaon sa Hapon, gitambagan ang pag-andam niini pinaagi sa pagkunhod sa kinatibuk-ang kaloriya nga sulud sa mga pagkaon sa mga usa ka semana. Apan ayaw limitahi ang imong kaugalingon pag-ayo; igo na ang paghimo og depisit nga 10% sa imong kinatibuk-ang kaloriya nga pag-inom.
Aron mabalda ang imong kaugalingon samtang nagdiyeta, girekomenda nga hingpit nga isubsob ang imong kaugalingon sa oriental nga atmospera; pananglitan, makakaon ka gamit ang mga espesyal nga chopstick samtang namati sa mga musikal nga tuno sa Japan. Ang ingon nga sikolohikal nga mga pamaagi makatabang kanimo nga magpabilin sa track ug makab-ot ang gitinguha nga sangputanan.
Ang pagkaon sa Hapon usa ka maayo kaayo nga paagi aron higpitan ang imong numero ug mapaayo ang imong kahimsog, apan ayaw kalimti nga kini girekomenda alang sa mga tawo nga wala’y mga problema sa kahimsog, ug kinahanglan nila nga gamiton kini dili molapas sa 3 ka beses sa usa ka tuig.